Google Tag Manager
Friday, June 2, 2023
Karak News
  • প্রচ্ছদ
  • জাতীয়
    • রাজনীতি
  • সারাদেশ
    • ঢাকা
    • চট্রগ্রাম
    • খুলনা
    • রাজশাহী
    • বরিশাল
    • সিলেট
    • রংপুর
    • ময়মনসিংহ
  • টাঙ্গাইল
    • টাঙ্গাইল সদর
    • মধুপুর
    • মির্জাপুর
    • ধনবাড়ী
    • দেলদুয়ার
    • নাগরপুর
    • ঘাটাইল
    • কালিহাতি
    • বাসাইল
    • সখীপুর
    • ভুয়াপুর
    • গোপালপুর
  • আন্তর্জাতিক

    রাশিয়ার তেল ইউরোপে রপ্তানি করে মুনাফা কামাচ্ছে ভারত

    সৌদিতে বাস দুর্ঘটনা: নিহত বাংলাদেশির সংখ্যা বেড়ে ১৮

    জার্মানিতে কয়েক দশকের মধ্যে সবচেয়ে বড় ধর্মঘট

    সৌদিতে এক সপ্তাহে ১৭ হাজার প্রবাসী গ্রেপ্তার

    যুদ্ধবিমান ও ক্ষেপণাস্ত্র পাঠাতে ইইউয়ের প্রতি জেলেনস্কির আহ্বান

    মারিওপোলে আকস্মিক সফরে পুতিন

    Trending Tags

    • নরেন্দ্র মোদি
  • অর্থনীতি
  • খেলাধুলা
  • শিক্ষা
  • বিনোদন
    • All
    • চলচ্চিত্র
    • টেলিভিশন
    • মঞ্চ
    • সঙ্গীত

    স্বামী-স্ত্রী উভয়ের কারণে বিচ্ছেদ হয়: সানাই

    ‘ঈদের সিনেমায় পাঠানের চেয়ে অনেক ভালো দর্শক ছিল’

    ৩৭ বছরের ছোট নায়িকার সঙ্গে নাগার্জুনার রোমান্স

    ‘আমার হৃদয় ভেঙে টুকরা টুকরা হয়ে গিয়েছিল’

    সেই সংসদ সদস্যকে বিয়ে করছেন পরিণীতি!

    ‘সালমানকে না জানিয়ে মুম্বাইতে কিছু হয় না’

    মাহিয়া মাহি গ্রেপ্তার

    ‘দৃশ্যম’খ্যাত অভিনেত্রী অন্তঃসত্ত্বা

    নাচ-গানে মাতিয়েছেন ঋতুপর্ণা অনুপম

  • স্বাস্থ্য
  • মুক্তমত
  • লাইফ স্টাইল
    • All
    • খাবারদাবার
    • ফ্যাশান
    • ভ্রমণ
    • রূপচর্চা

    ৭ গোছানো কাজে কাটুক ছুটির দিন

    মোখার মুখোমুখি: যেভাবে নিতে হবে প্রস্তুতি

    মরিচ কাটার পর হাত জ্বালা করলে যা করবেন

    গোসলের সময় কানে পানি ঢুকলে কী করবেন?

    বিয়ে করলে টাইপ-২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম

    সন্তানের বাড়ন্ত বয়সে যা শেখাবেন

    কলা খাওয়ার অজানা উপকারিতা

    সফল দাম্পত্যের জন্য জরুরি ৩ বিষয়

    সহবাসের আগে পুরুষের খাবার

    বাতরোগে টমেটো খাওয়া যাবে?

    Trending Tags

    • অন্যান্য
      • পরিবেশ
      • কৃষি
      • মিডিয়া
      • শিল্প সাহিত্য
    • প্রচ্ছদ
    • জাতীয়
      • রাজনীতি
    • সারাদেশ
      • ঢাকা
      • চট্রগ্রাম
      • খুলনা
      • রাজশাহী
      • বরিশাল
      • সিলেট
      • রংপুর
      • ময়মনসিংহ
    • টাঙ্গাইল
      • টাঙ্গাইল সদর
      • মধুপুর
      • মির্জাপুর
      • ধনবাড়ী
      • দেলদুয়ার
      • নাগরপুর
      • ঘাটাইল
      • কালিহাতি
      • বাসাইল
      • সখীপুর
      • ভুয়াপুর
      • গোপালপুর
    • আন্তর্জাতিক

      রাশিয়ার তেল ইউরোপে রপ্তানি করে মুনাফা কামাচ্ছে ভারত

      সৌদিতে বাস দুর্ঘটনা: নিহত বাংলাদেশির সংখ্যা বেড়ে ১৮

      জার্মানিতে কয়েক দশকের মধ্যে সবচেয়ে বড় ধর্মঘট

      সৌদিতে এক সপ্তাহে ১৭ হাজার প্রবাসী গ্রেপ্তার

      যুদ্ধবিমান ও ক্ষেপণাস্ত্র পাঠাতে ইইউয়ের প্রতি জেলেনস্কির আহ্বান

      মারিওপোলে আকস্মিক সফরে পুতিন

      Trending Tags

      • নরেন্দ্র মোদি
    • অর্থনীতি
    • খেলাধুলা
    • শিক্ষা
    • বিনোদন
      • All
      • চলচ্চিত্র
      • টেলিভিশন
      • মঞ্চ
      • সঙ্গীত

      স্বামী-স্ত্রী উভয়ের কারণে বিচ্ছেদ হয়: সানাই

      ‘ঈদের সিনেমায় পাঠানের চেয়ে অনেক ভালো দর্শক ছিল’

      ৩৭ বছরের ছোট নায়িকার সঙ্গে নাগার্জুনার রোমান্স

      ‘আমার হৃদয় ভেঙে টুকরা টুকরা হয়ে গিয়েছিল’

      সেই সংসদ সদস্যকে বিয়ে করছেন পরিণীতি!

      ‘সালমানকে না জানিয়ে মুম্বাইতে কিছু হয় না’

      মাহিয়া মাহি গ্রেপ্তার

      ‘দৃশ্যম’খ্যাত অভিনেত্রী অন্তঃসত্ত্বা

      নাচ-গানে মাতিয়েছেন ঋতুপর্ণা অনুপম

    • স্বাস্থ্য
    • মুক্তমত
    • লাইফ স্টাইল
      • All
      • খাবারদাবার
      • ফ্যাশান
      • ভ্রমণ
      • রূপচর্চা

      ৭ গোছানো কাজে কাটুক ছুটির দিন

      মোখার মুখোমুখি: যেভাবে নিতে হবে প্রস্তুতি

      মরিচ কাটার পর হাত জ্বালা করলে যা করবেন

      গোসলের সময় কানে পানি ঢুকলে কী করবেন?

      বিয়ে করলে টাইপ-২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কম

      সন্তানের বাড়ন্ত বয়সে যা শেখাবেন

      কলা খাওয়ার অজানা উপকারিতা

      সফল দাম্পত্যের জন্য জরুরি ৩ বিষয়

      সহবাসের আগে পুরুষের খাবার

      বাতরোগে টমেটো খাওয়া যাবে?

      Trending Tags

      • অন্যান্য
        • পরিবেশ
        • কৃষি
        • মিডিয়া
        • শিল্প সাহিত্য
      No Result
      View All Result
      Karak News
      No Result
      View All Result
      Home স্বাস্থ্য

      পুশ-আপ কতবার করবেন?

      February 16, 2019
      0

      স্বাস্থ্য ডেস্ক : পুশ-আপ (বুক ডন) আরম্ভ করতে যাচ্ছেন? তাহলে শুনুন: যত পারা যায় তত পুশ-আপ আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম কিছু নয়।

      ফিটনেসে সম্ভবত সবচেয়ে ক্লাসিক ব্যায়াম হচ্ছে পুশ-আপ এবং তা ভালো কারণে। প্রথমত, যন্ত্রপাতি ছাড়া ব্যায়ামের মানে হচ্ছে আপনি যেখানেই যান না কেন, এই ব্যায়াম করতে পারেন। এবং যদি আপনি শুধু একটি ব্যায়াম করতে চান, তাহলে পুশ-আপ একটি ভালো অপশন। এই ব্যায়াম শুধু আপনার বাহুকেই কাজ করায় না, আপনার বুক, কাঁধ ও পেটের মাংসপেশিকেও শক্তিশালী করে। একটি সাধারণ ব্যায়ামে এতকিছু!

      কিন্তু জেনে রাখা ভালো যে, পুশ-আপকে যতটা সহজ মনে করা হয়, ততটা সহজ নয়। উপরিস্থ শরীরের মুভ নিয়ন্ত্রণে দক্ষ হতে পারলে কাঙ্ক্ষিত উপকারিতা পাবেন, বলেন সার্টিফায়েড পার্সোনাল ট্রেইনার এবং ফিট২গো পার্সোনাল ট্রেইনিংয়ের ফিটনেস ডিরেক্টর ড্যানি সিঙ্গার। তিনি যোগ করেন, ‘আপনি সম্ভবত ভুল নিয়মে পুশ-আপ করেন। কিন্তু যদি আপনি উপকারিতা পেতে চান, তাহলে সঠিকভাবে পুশ-আপ করতে হবে। এটি এমন কিছু নয় যা আপনি শুরু থেকেই সঠিকভাবে করতে পারবেন।’

      সঠিক পুশ-আপের জন্য আপনার পিঠকে প্লাঙ্কের মতো সোজা রাখতে হবে- এটি তখন থেকে করার চেষ্টা করতে হবে যখন আপনি নিজেকে ফ্লোরের কাছাকাছি নামান।

      যদি আপনি একবারে ২০টি পুশ-আপ করেন, কিন্তু আপনার পিঠ ধনুকের মতো বাঁকা ও কাঁধ ওপরের দিকে বাঁকা থাকে তাহলে আপনি আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছেন- এবং যেমন উপকারিতা আশা করছেন তা পাবেন না। সিঙ্গার বলেন, ‘ভুল ভঙ্গিতে পুশ-আপ আপনাকে ইনজুরির ঝুঁকিতে রাখে এবং আপনি আপনার ব্যায়াম থেকে সর্বোচ্চ উপকারিতা পাবেন না।’

      বেশিরভাগ বিগিনার হাঁটু পুশ-আপ চর্চা করতে পছন্দ করে, কিন্তু সেখান থেকে শুরু না করতে সতর্ক করছেন সিঙ্গার। তিনি বলেন, ‘এটি মেকানিককে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করে এবং অধিকাংশ লোক ভুলভাবে হাঁটু পুশ-আপ করে।’ হাঁটু পুশ-আপ পেটকে নিয়ে কাজ করে না এবং ভুল ভঙ্গি কাঁধ ও পিঠকে আঘাত করতে পারে।

      এর পরিবর্তে তিনি ইনক্লাইন পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে পরামর্শ দিচ্ছেন: আপনার পা দুটিকে ফ্লোরের ওপর সচরাচরের মতো রাখুন এবং হাত দুটিকে কোনো উঁচু সারফেসের ওপর রাখুন, যেমন- চেয়ার। বিগিনারদের পাঁচটি পুশ-আপের তিনটি সেট দিয়ে শুরু করা উচিৎ, ধীরে ধীরে করুন এবং ভঙ্গির ওপর মনোযোগ দিন। সিঙ্গার বলেন, ‘আপনি পরেরদিন তা অনুভব করবেন। আপনি সামান্য ব্যথা অনুভব করবেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনার মাংসপেশি আরো দৃঢ় হয়েছে।’

      দশটি ইনক্লাইন পুশ-আপের তিনটি সেটে দক্ষ হয়ে গেলে লোয়ার ইনক্লাইন পুশ-আপ (স্টেপ প্ল্যাটফর্মের মতো) শুরু করুন। এ পদ্ধতিতে দশটি পুশ-আপের তিনটি সেটে দক্ষ হয়ে স্ট্যান্ডার্ড ফ্লোর পুশ-আপ শুরু করুন। এমনকি স্ট্যান্ডার্ড ফ্লোর পুশ-আপে আপনি পাঁচটি পুশ-আপ করতে পারলেও লক্ষ্য করবেন যে আপনি যখন শুরু করেছেন তখনের তুলনায় যথেষ্ট শক্তিশালী হয়েছেন। সিঙ্গার বলেন, ‘যখন আপনি সম্পূর্ণ পুশ-আপ করবেন, দেখবেন যে আপনার বাহু আরো বেশি দৃঢ় হয়েছে।’

      পুশ-আপ শক্তিশালী করে, কিন্তু শুধু একটি ব্যায়াম আপনার শরীর পুনর্গঠন করবে না যদি আপনার শরীরে অতিরিক্ত ওজন থাকে। সিঙ্গার বলেন, ‘যদি আপনার লক্ষ্য হয় শরীরকে ভালো দেখানো ও টোন বাড়ানো, তাহলে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে পুষ্টি।’ শারীরিক সক্রিয়তার পাশাপাশি স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেয়ে কিছু ওজন কমান, তাহলে আপনি আয়নায় নিজেকে দেখে মুগ্ধ হবেন।

      তথ্যসূত্র : রিডার্স ডাইজেস্ট

      Share this:

      • Twitter
      • Facebook

      Like this:

      Like Loading...

      Related Posts

      ‘সরকারি হাসপাতালে ৩টা থেকে ভিজিট নিয়ে রোগী দেখবেন চিকিৎসকরা’

      আরও ১০ জনের করোনা শনাক্ত

      ১ মার্চ থেকে সরকারি হাসপাতালে ‘প্রাইভেট চেম্বার’

      সখীপু‌রে ফ্রি মে‌ডি‌কেল ও চক্ষু ক্যাম্প অনু‌ষ্ঠিত

      বুরো হাসপাতালে মাতৃভাষা দিবসে বিনামূল্যে স্বাস্থ্যসেবা প্রদান

      টাঙ্গাইলে জাতীয় ভিটামিন “এ” প্লাস ক্যাম্পেইনের উদ্বোধন

      Discussion about this post

      আরো খুঁজুন

      Connect with us

      Live Traffic

      Website Counter

      Karak News

      © 2018 karaknews - Online News Portal

      Navigate Site

      • About
      • Privacy Policy
      • Contact

      Follow Us

      No Result
      View All Result
      • প্রচ্ছদ
      • প্রধান খবর
      • টাঙ্গাইল
      • টাঙ্গাইল সদর
      • মির্জাপুর
      • কালিহাতি
      • সখীপুর
      • নাগরপুর
      • ঘাটাইল
      • টাঙ্গাইল
      • ভুয়াপুর
      • বাসাইল
      • গোপালপুর
      • মধুপুর
      • ধনবাড়ী
      • দেলদুয়ার

      © 2018 karaknews - Online News Portal

      Welcome Back!

      Login to your account below

      Forgotten Password?

      Retrieve your password

      Please enter your username or email address to reset your password.

      Log In
      %d bloggers like this: